നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ അനാവരണം ചെയ്യുക: പ്രതിസന്ധിയുടെ മനശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കുക

പ്രതിസന്ധി, ജോലികൾ വൈകിക്കുന്നതിൻ്റെയോ മാറ്റിവെക്കുന്നതിൻ്റെയോ പ്രവൃത്തി, ഏതാണ്ട് സാർവത്രികമായ മനുഷ്യാനുഭവമാണ്. ഒരു വിദ്യാർത്ഥി പഠനം മാറ്റിവെക്കുന്നതായാലും, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഒരു നിർണായക റിപ്പോർട്ട് വൈകിപ്പിക്കുന്നതായാലും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോജക്റ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നതായാലും, പ്രതിസന്ധിയിലാകാനുള്ള പ്രവണത എല്ലാ തുറയിലുള്ളവരെയും എല്ലാ സംസ്കാരങ്ങളിലെയും ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ നാം ഇത് എന്തുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്നു, അതിലുപരി, ഈ പ്രതികൂലമായ ശീലം എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

പ്രതിസന്ധിയുടെ മനശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ

പ്രതിസന്ധി കേവലം അലസതയുടെയോ മോശം സമയനിർവ്വഹണത്തിൻ്റെയോ പ്രശ്നമല്ല. ഇത് പലപ്പോഴും ആഴത്തിലുള്ള മനശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. ഈ അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രതിസന്ധി ചക്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

1. വൈകാരിക നിയന്ത്രണം: പ്രധാന പ്രേരകം

അതിൻ്റെ കാതലിൽ, പ്രതിസന്ധി പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു തന്ത്രമാണ്. ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിരസത, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സംശയം എന്നിവ ഉളവാക്കുന്ന ജോലികൾ മാറ്റിവെക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്. ഈ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളെ നേരിടുന്നതിനു പകരം, നാം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായതോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ആവശ്യകതയുള്ളതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഇതിനെ വൈകാരിക ഒഴിവാക്കൽ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം അപര്യാപ്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്നതിനാൽ ഒരു ഗവേഷകൻ ഒരു ഗ്രാൻ്റ് പ്രൊപ്പോസൽ എഴുതുന്നത് വൈകിച്ചേക്കാം. പൊതു സംഭാഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് മാനേജർ ഒരു അവതരണം മാറ്റിവെച്ചേക്കാം. യഥാർത്ഥ ഡ്രൈവർ ജോലി മാത്രമല്ല, അടിസ്ഥാനപരമായ വികാരമാണ്.

2. പരാജയ ഭയം (അല്ലെങ്കിൽ വിജയം): പൂർണ്ണതയും സ്വയം-നാശവും

നമ്മുടെയോ മറ്റുള്ളവരുടെയോ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന ഭയം പ്രതിസന്ധിക്ക് ഒരു ശക്തമായ പ്രേരകമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് പൂർണ്ണതവാദികൾക്ക്, ജോലി മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം കാരണം ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കുന്നത് വൈകിച്ചേക്കാം. ഈ ഭയം വിശകലനത്തിൻ്റെ സ്തംഭനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവിടെ വ്യക്തികൾക്ക് വിശദാംശങ്ങളും സാധ്യമായ വീഴ്ചകളും കൊണ്ട് വലയം ചെയ്യപ്പെട്ട്, യാതൊരു നടപടിയും സ്വീകരിക്കുന്നത് തടയുന്നു. തിരിച്ചും, ചില ആളുകൾ വിജയത്തെ ഭയക്കുന്നതിനാൽ പ്രതിസന്ധിയിലാകുന്നു. അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നത് വർധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് അവർക്ക് ഉപബോധമനസ്സിൽ വിശ്വസിക്കാം, ഇത് അവരുടെ സ്വന്തം പുരോഗതിയെ സ്വയം നശിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇത്, വിവേകപൂർണ്ണമായ കാലതാമസങ്ങൾ മുതൽ ജോലിയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് വരെ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ പ്രകടമാകാം.

3. ജോലിയോടുള്ള വിരസത: വിരസത, താൽപ്പര്യക്കുറവ്, അർത്ഥം

വിരസമായോ, അസുഖകരമായോ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ അർത്ഥമില്ലാത്തതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ജോലികൾ പ്രതിസന്ധിയിലാകാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ജോലി നമ്മുടെ മൂല്യങ്ങളുമായോ താൽപ്പര്യങ്ങളുമായോ യോജിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള നമ്മുടെ പ്രചോദനം കുറയുന്നു. നിലവിലുള്ള കോഡ് ഡോക്യുമെൻ്റ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ട ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ ഡെവലപ്പറെ പരിഗണിക്കുക, ഇത് പലർക്കും മടുപ്പിക്കുന്ന ജോലിയാണ്. അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭാവിയിലെ കരിയർ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതായി കണക്കാക്കുന്ന ഒരു വിഷയവുമായി മല്ലിടുന്ന ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയെ പരിഗണിക്കുക. സ്വാഭാവിക പ്രതിഫലത്തിൻ്റെ അഭാവം, കൂടുതൽ ആകർഷകമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി ജോലിയെ വൈകിപ്പിക്കുന്നത് ന്യായീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ആഗോള പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഇത് തൊഴിൽ സ്ഥല പ്രതീക്ഷകളിലെയും ആശയവിനിമയ ശൈലികളിലെയും സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങളാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കപ്പെടാം. ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ജോലി മറ്റൊന്നിൽ അപ്രധാനമായോ സമയനഷ്ടമായോ കണക്കാക്കപ്പെടാം.

4. മോശം സമയനിർവ്വഹണവും ആസൂത്രണ കഴിവുകളും

വൈകാരിക നിയന്ത്രണം പലപ്പോഴും പ്രധാന പ്രേരകമാണെങ്കിലും, മോശം സമയനിർവ്വഹണ കഴിവുകൾ പ്രതിസന്ധിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. വലിയ ജോലികൾ ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഭയന്നോ നിരുത്സാഹിതരോ ആകാം. ജോലിയ്ക്ക് ആവശ്യമായ സമയം അവർക്ക് കുറച്ചുകാണാനും സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത സമയപരിധികളിലേക്കും വർധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. മുൻഗണന നൽകാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും പ്രതിസന്ധിക്ക് കാരണമാകും, കാരണം വ്യക്തികൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതും അത്യാവശ്യമായതുമായ ജോലികൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതേസമയം കൂടുതൽ നിർണായകമായ ജോലികൾ നിരന്തരം മാറ്റിവെക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ത്യയിലെ ഒരു പ്രോജക്ട് മാനേജർക്ക് ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ വികസന പ്രോജക്റ്റിൻ്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിനും ആവശ്യമായ സമയം കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ നിരന്തരം പിന്തള്ളപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കും, ഇത് ഭാവിയിലെ ജോലികളിൽ വർധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിനും പ്രതിസന്ധിക്കും കാരണമാകും.

5. വൈജ്ഞാനിക പക്ഷപാതങ്ങൾ: ഇന്നത്തെ പക്ഷപാതം, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസ പക്ഷപാതം

നമ്മുടെ തലച്ചോറ് പ്രതിസന്ധിക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന രീതികളിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ പക്ഷപാതം, അഥവാ ഹൈപ്പർബോളിക് ഡിസ്‌കൗണ്ടിംഗ്, ഭാവിയിലെ പ്രതിഫലങ്ങൾ വലുതാണെങ്കിലും അവയെക്കാൾ ഉടനടിയുള്ള പ്രതിഫലങ്ങൾക്ക് മൂല്യം നൽകാനുള്ള പ്രവണതയാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഒരു സിനിമ കാണുന്നതിൻ്റെയോ സോഷ്യൽ മീഡിയ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിൻ്റെയോ ഉടനടിയുള്ള സംതൃപ്തി, ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൻ്റെ ദീർഘകാല പ്രയോജനങ്ങളെക്കാൾ വലുതാണ് എന്നതാണ്. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസ പക്ഷപാതം, മറുവശത്ത്, നമ്മുടെ കഴിവുകളെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം കുറച്ചുകാണുന്നതിനും ഉള്ള പ്രവണതയാണ്. ഇത് പിന്നീട് എളുപ്പത്തിൽ പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നമ്മെ വിശ്വസിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, നമ്മൾ ജോലി വൈകിച്ചാലും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജർമ്മനിയിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് പരീക്ഷയ്ക്ക് തലേദിവസം പഠിച്ച് നല്ല ഗ്രേഡ് നേടാമെന്ന് വിശ്വസിക്കാം, യഥാർത്ഥത്തിൽ വസ്തുതകൾ പഠിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയവും പ്രയത്നവും കുറച്ചുകാണുന്നു.

പ്രതിസന്ധിയുടെ സ്വാധീനം: ഒരു ആഗോള കാഴ്ചപ്പാട്

പ്രതിസന്ധി വെറും വ്യക്തിപരമായ ഒരു അസൗകര്യം മാത്രമല്ല; ഇത് വ്യക്തിപരമായും ആഗോളതലത്തിലും നമ്മുടെ ഉത്പാദനക്ഷമത, ക്ഷേമം, മൊത്തത്തിലുള്ള വിജയം എന്നിവയിൽ കാര്യമായ പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

1. കുറഞ്ഞ ഉത്പാദനക്ഷമതയും പ്രകടനവും

പ്രതിസന്ധിയുടെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ പരിണതഫലം കുറഞ്ഞ ഉത്പാദനക്ഷമതയാണ്. നമ്മൾ ജോലികൾ വൈകിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവസാന നിമിഷം അവ പൂർത്തിയാക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടേണ്ടി വരുന്നു, ഇത് പിശകുകൾ, താഴ്ന്ന നിലവാരമുള്ള ജോലി, സമയപരിധി നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു തൊഴിൽപരമായ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഇത് നമ്മുടെ പ്രശസ്തിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം, കരിയർ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്താം, ടീം പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. ബ്രസീലിലെ ഒരു സെയിൽസ് ടീം ലീഡുകൾ പിന്തുടരുന്നത് സ്ഥിരമായി വൈകിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇത് അവസരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും, വിൽപ്പന സംഖ്യകൾ കുറയുന്നതിലേക്കും, ആത്യന്തികമായി കമ്പനിക്ക് വരുമാനം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. വ്യവസായങ്ങളിലുടനീളം, പ്രതിസന്ധിയുടെ സംയോജിത ഫലം കാര്യമായതാകാം, ഇത് സാമ്പത്തിക വളർച്ചയെയും നവീകരണത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

2. വർധിച്ച സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും

പ്രതിസന്ധി സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഒരു ചക്രത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വൈകിയ ജോലികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറ്റബോധവും ചിന്തയും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ, അതായത് സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണിൻ്റെ, അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. സമയപരിധികൾ അടുക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും സാധ്യമായ épuisement ലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഈ ചക്രം, പ്രത്യേകിച്ച് ധനകാര്യം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം പോലുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ചുറ്റുപാടുകളിൽ, പിശകുകളുടെ പരിണതഫലങ്ങൾ ഗുരുതരമായതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാകും. രോഗിയുടെ രേഖകൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ജാപ്പനീസ് ഡോക്ടർക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, വർധിച്ച ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് മികച്ച പരിചരണം നൽകാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കാം.

3. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം

വിഷാദരോഗം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രതികൂല ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി വിട്ടുമാറാത്ത പ്രതിസന്ധി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രതിസന്ധിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും സ്വയം-വിമർശനവും ആത്മാഭിമാനം നശിപ്പിക്കാനും നിരാശയുടെ വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, പ്രതിസന്ധി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നിവ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് സംവിധാനങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വീഡനിലെ സർവ്വകലാശാല വിദ്യാർത്ഥികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം പ്രതിസന്ധിയും വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം കണ്ടെത്തി. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ പ്രതികൂല ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുടെ സംയോജിത ഫലത്തിന് ജീവിത നിലവാരത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കാൻ കഴിയും.

4. ബന്ധങ്ങളിൽ കേടുപാടുകൾ

പ്രതിസന്ധി വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ബന്ധങ്ങളെയും വലിച്ചുനീട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മറ്റുള്ളവരെ ബാധിക്കുന്ന ജോലികൾ നമ്മൾ വൈകിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് അമർഷം, അവിശ്വാസം, സംഘർഷം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ടീം അന്തരീക്ഷത്തിൽ, പ്രതിസന്ധി പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും പ്രോജക്റ്റുകൾ വൈകിപ്പിക്കാനും ടീം ധാർമ്മികതയെ കേടുപാടുകൾ വരുത്താനും കഴിയും. വ്യക്തിഗത ബന്ധങ്ങളിൽ, പ്രതിസന്ധി വാഗ്ദാനങ്ങൾ ലംഘിക്കാനും പ്രതിബദ്ധതകൾ നഷ്ടപ്പെടാനും നിരാശയുടെ വികാരങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, കാനഡയിലെ ഒരു കുടുംബത്തിൽ ഒരു പങ്കാളി സ്ഥിരമായി വീട്ടുജോലികൾ പ്രതിസന്ധിയിലാക്കുന്നത് വർധിച്ച പിരിമുറുക്കത്തിനും സംഘർഷത്തിനും കാരണമായേക്കാം. വിശ്വാസം വളർത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താനും പ്രതിസന്ധി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസ്യതയും പിന്തുടർച്ചയും ആവശ്യമാണ്.

പ്രതിസന്ധിയെ മറികടക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ: ഒരു ആഗോള ടൂൾകിറ്റ്

പ്രതിസന്ധി മറികടക്കാൻ ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ശീലമാണെങ്കിലും, ഇത് അസാധ്യമല്ല. പ്രതിസന്ധിയുടെ മനശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, വ്യക്തികൾക്ക് നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. ഫലപ്രദമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചില തെളിവധിഷ്ഠിത വിദ്യകൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക

പ്രതിസന്ധി പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ആദ്യപടി ആ വികാരങ്ങളെ നേരിട്ട് തിരിച്ചറിയുകയും പരിഹരിക്കുക എന്നതുമാണ്. ജോലി ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പകരം, അത് ഉളവാക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനോ, വിരസനോ, അമിതഭാരമോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? വികാരം തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിൻ്റെ ഉറവിടം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരാജയഭയമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമില്ലേ? അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണം മനസ്സിലാക്കിയാൽ, ആ വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അവതരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിലോ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ അവതരണം പരിശീലിക്കുക. ഒരു വലിയ പ്രോജക്റ്റ് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഭയന്നോ ആകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെ ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ തുടങ്ങിയ മൈൻഡ്ഫുൾനസ് വിദ്യകളും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായകമാകും. അർജൻ്റീനയിലെ ഒരാൾക്ക് താങ്ങാനാവാത്ത ഒരു ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ടാംഗോ നൃത്തം, ഒരു സാംസ്കാരിക വികാര പ്രകടനം, ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

2. ജോലികൾ ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക

വലിയ, സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കും, ഇത് പ്രതിസന്ധിയിലാകാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇത് മറികടക്കാൻ, ജോലി ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഇത് ജോലിയെ ഭയപ്പെടുത്താത്തതും കൂടുതൽ നേടാവുന്നതും ആക്കുന്നു. ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഓരോ ഘട്ടവും വിവരിക്കുന്ന വിശദമായ പ്രവർത്തന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക. ഓരോ ഘട്ടത്തിനും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള സമയപരിധികൾ സജ്ജീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. ഓരോ ഘട്ടവും പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഒരു നേട്ടബോധം നൽകുന്ന ഈ സമീപനം, നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പുസ്തകം എഴുതേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അധ്യായങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഓരോ അധ്യായത്തെയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത വാക്കുകളുടെ എണ്ണം എഴുതുക എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുക, ആ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സമ്മാനിക്കുക. റഷ്യയിലെ ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ ഡെവലപ്പർക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ കോഡിംഗ് പ്രോജക്റ്റ് ചെറിയ മൊഡ്യൂളുകളായി വിഭജിച്ച്, ഓരോ മൊഡ്യൂളും ഒരു സമയം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.

3. സമയനിർവ്വഹണ വിദ്യകൾ: പോമോഡോറോ ടെക്നിക്, ടൈം ബ്ലോക്കിംഗ്

ഫലപ്രദമായ സമയനിർവ്വഹണ വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധയെ മറികടക്കാനും സഹായിക്കും. പോമോഡോറോ ടെക്നിക് 25 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ജോലികൾ, അതിനെത്തുടർന്ന് 5 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ ഇടവേളകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നാല് പോമോഡോറോകൾക്ക് ശേഷം, 15-20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ വിദ്യ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനും épuisement തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ടൈം ബ്ലോക്കിംഗ് പ്രത്യേക ജോലികൾക്കായി പ്രത്യേക സമയ ബ്ലോക്കുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയം മുൻഗണന നൽകാനും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ജോലി, മീറ്റിംഗുകൾ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി സമയം ബ്ലോക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു കലണ്ടറോ പ്ലാനറോ ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ ജോലിക്കും എത്ര സമയം എടുക്കുമെന്ന് യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ കണക്കാക്കുക, ദിവസത്തിലുടനീളം ഇടവേളകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നൈജീരിയയിലെ ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് മാനേജർക്ക് ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റുകൾ എഴുതുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പോമോഡോറോ ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കാം, അതേസമയം ദക്ഷിണ കൊറിയയിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് വ്യത്യസ്ത വിഷയങ്ങൾ പഠിക്കാൻ പ്രത്യേക സമയം നീക്കിവെക്കാൻ ടൈം ബ്ലോക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കാം. പല ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളും ആപ്പുകളും ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും സജ്ജീകരിക്കുക

യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും ഭയന്നതും നിരുത്സാഹപ്പെട്ടതുമായ വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പ്രതിസന്ധിയിലാകാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ നേടാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. പൂർണ്ണതവാദം ഒഴിവാക്കുക, പൂർണ്ണതയെക്കാൾ പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക. തിരിച്ചടികൾ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. യുകെയിലെ ഒരു അദ്ധ്യാപകന് ഒരു സെമസ്റ്ററിൻ്റെ ഗതിയിൽ വിദ്യാർത്ഥി പങ്കാളിത്തം 10% മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കാം, അല്ലാതെ 100% പങ്കാളിത്ത നിരക്ക് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. പ്രചോദനാത്മകവും നേടാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

5. ശ്രദ്ധയെ കുറയ്ക്കുകയും ഉത്പാദനപരമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക

ശ്രദ്ധ പ്രതിസന്ധിയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശ്രദ്ധയെ തിരിച്ചറിയുക, അവയെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലും കമ്പ്യൂട്ടറിലും അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക, ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക. ബ്രൗസറിലെ അനാവശ്യ ടാബുകൾ അടയ്ക്കുക, മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് ഒഴിവാക്കുക. മാലിന്യമില്ലാത്തതും ശ്രദ്ധയില്ലാത്തതുമായ ഒരു സമർപ്പിത ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും തടസ്സമില്ലാത്ത സമയത്തിൻ്റെ ആവശ്യം അറിയിക്കുക. ബാഹ്യ ശബ്ദങ്ങളെ തടയാൻ ശബ്ദ-റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കണ്ടെത്താൻ വിവിധ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്രാൻസിലെ ഒരു എഴുത്തുകാരന് കഫേയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്താം, അതേസമയം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഒരു പ്രോഗ്രാമർക്ക് വീട്ടിലെ സമർപ്പിത ഓഫീസ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉത്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അന്തരീക്ഷം വ്യക്തിഗതമാക്കുക.

6. പുരോഗതിക്കും പൂർത്തീകരണത്തിനും സ്വയം സമ്മാനം നൽകുക

പുരോഗതിക്കും പൂർത്തീകരണത്തിനും സ്വയം സമ്മാനം നൽകുന്നത് നല്ല പെരുമാറ്റം ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥവത്തായതും ആസ്വാദ്യകരമായതുമായ സമ്മാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവ ഹ്രസ്വ ഇടവേള എടുക്കുകയോ ഇഷ്ടപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുകയോ പോലുള്ള ചെറിയ സമ്മാനങ്ങളോ, പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ പുസ്തകം വാങ്ങാനോ പോലുള്ള വലിയ സമ്മാനങ്ങളോ ആകാം. ജോലിയുടെ ഓരോ ഘട്ടം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം, അതുപോലെ മുഴുവൻ ജോലിയും പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം സ്വയം സമ്മാനം നൽകുക. ഇത് ജോലിക്ക് നല്ല ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സമാനമായ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓസ്ട്രേലിയയിലെ ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ടീമിന് ഒരു പ്രോജക്റ്റ് മൈൽസ്റ്റോൺ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ടീം ലഞ്ചിനൊപ്പം ആഘോഷിക്കാം, അതേസമയം കെനിയയിലെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം റിലാക്സിംഗ് മസാജ് സ്വയം സമ്മാനമായി നൽകാം.

7. പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും തേടുക

ചിലപ്പോൾ, പ്രതിസന്ധി മറികടക്കാൻ ബാഹ്യ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിസന്ധിയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം, അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരോട് സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് പ്രോത്സാഹനവും പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകാൻ കഴിയും. പ്രതിസന്ധി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്കായി ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിലോ ഓൺലൈൻ ഫോറത്തിലോ ചേരുക. ട്രാക്കിൽ തുടരാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക. ഒരു കോച്ചോ ഉപദേഷ്ടാവോ വിലപ്പെട്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പിന്തുണയും നൽകാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കുന്ന പ്രവൃത്തിക്ക് നാണക്കേടും ഒറ്റപ്പെടലും കുറയ്ക്കാനും ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി തോന്നൽ നൽകാനും കഴിയും. സിംഗപ്പൂരിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ ഒരു പഠന ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാം, അതേസമയം ജർമ്മനിയിലെ ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് അവരുടെ സമയനിർവ്വഹണ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു കോച്ചിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാം.

8. സ്വയം-സഹാനുഭൂതി സ്വീകരിക്കുക

പ്രക്രിയയിലുടനീളം നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. എല്ലാവർക്കും ഏതോ സമയത്ത് പ്രതിസന്ധിയിലാകുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയുക. സ്വയം-വിമർശനവും നെഗറ്റീവ് സ്വയം-സംഭാഷണവും ഒഴിവാക്കുക. പ്രതിസന്ധിയുമായി മല്ലിടുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന അതേ സഹാനുഭൂതിയും മനസ്സിലാക്കലും സ്വയം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി, എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും, അംഗീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക. പ്രതിസന്ധി മറികടക്കുന്നത് ഒരു ലക്ഷ്യമല്ല, ഒരു യാത്രയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വഴിയിൽ തിരിച്ചടികൾ ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുക. ബ്രസീൽ മുതൽ ജപ്പാൻ വരെ ഏത് സംസ്കാരത്തിലെയും വ്യക്തികൾക്ക് സ്വയം-സഹാനുഭൂതി പരിശീലിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.

ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ സമയവും സാധ്യതകളും വീണ്ടെടുക്കുക

പ്രതിസന്ധി ഒരു സാധാരണ വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രതിസന്ധിയുടെ മനശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിസന്ധി ചക്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സാധ്യതകളും അനാവരണം ചെയ്യാനും കഴിയും. പ്രതിസന്ധി മറികടക്കുന്നത് ഒരു സംഭവമല്ല, ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക. അർപ്പണബോധത്തോടും സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടും കൂടി, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സമയം വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും, നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത വളർച്ചയുടെയും വർധിച്ച ഉത്പാദനക്ഷമതയുടെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും യാത്രയുടെ ഭാഗമായി ഈ വിദ്യകൾ സ്വീകരിക്കുക.